|
Как же понять,
подходит выбранный рацион питания женщине или нет? Диета подходит, если:
1. - вас не преследуют постоянно мысли о еде; у вас не
возникают неконтролируемые приступы голода, когда вы набрасываетесь на пищу не
в состоянии себе сдержать. Чувство голода появляется время от времени, но вы
можете с ним справиться;
2. - снижение веса.
В первые дни этот процесс идет довольно быстро, потом постепенно все больше
замедляется, чтобы со временем совсем остановиться. Желательно вести дневник -
он поможет анализировать и свое состояние и эффективность диеты в дневнике обязательно зафиксируйте вес, с которого вы начали похудение.
Заносите в него результаты каждого взвешивания. Первое время старайтесь
взвешиваться ежедневно, а потом можно и раз в две недели. Вставать на весы
нужно сразу после утреннего туалета, натощак и всегда в одной и той же одежде;
3. - спустя примерно недели две после начала возникло ощущение, будто вы
помолодели душой и телом. Улучшилось настроение, повысилась работоспособность.
Нет раздражительности, слабости;
4. - удалось максимально приблизиться к своему
идеальному весу и с успехом поддерживать его.
Есть много методов
определения идеального веса. Вот одна из наиболее распространенных формул: вес
(кг) разделить на рост (м) в квадрате. Например,
женщина весит 56 кг, ее рост - 1, 67 м. Значит, мы 56 делим на 1,67х1,67. Результат - 19.
Женщины-астеники - изящно сложенные, с
тонкой костью - могут считать свой вес идеальным, если после всех вычислений у
них получаются цифры 19, 20. У гиперстеников - женщин с широкой костью - индекс
веса должен быть 23, 24. У обладательниц средней комплекции - 21 или 22.
При вычислении своего идеального веса стоит принять во внимание и
тот вес, при котором вы чувствуете себя комфортно. Кроме того, если вы в недавнем прошлом занимались каким-либо
силовым видом спорта, то индекс веса у вас может быть несколько больше нормы -
ведь лишние килограммы набраны не за счет жировых отложений, от которых надо
избавляться, а за счет увеличения мышечной массы.
Здоровое питание это правильное
питани.
Podrujka.net
|
